Бессонница

Бессоница или нарушение сна

Сон считается нормальным, в том случае, если человек засыпает в течение 7-10 минут, спит всю ночь без пробуждений, проснувшись при необходимости легко засыпает опять, а утром просыпается полностью отдохнувшим.

Продолжительность сна может варьироваться. Для кого-то достаточным будет сон продолжительностью 6 часов, а кому-то для отдыха необходимо 9-10 часов сна.

Продолжительность сна зависит от особенностей конкретного человека, его возраста, пола и состояния здоровья.

Временное нарушение сна может возникнуть в незнакомом окружении, во время путешествия, при большом потоке информации и впечатлений, после физического или умственного перенапряжения, может быть вызвано сильными эмоциями (гнев, страх, бурная радость).

Бессонница или хроническое нарушение сна может проявляться трудностью с засыпанием, частыми пробуждениями, отсутствием ощущения отдыха после сна.

Недостаточный, неполноценный сон влечет за собой: 

снижение внимания, памяти, мышления, способности сосредоточиться, концентрироваться, принимать правильные решения и, как следствие, снижение продуктивной деятельности. Может появиться раздражительность, нервозность, беспокойство.

Причины бессонницы, которые Вы можете устранить или корректировать самостоятельно:

• Некомфортные или неправильные условия для сна (спёртый воздух в помещении – низкое содержание кислорода, слишком жарко, шумно или светло, табачный дым, резкие запахи, несоответствующий матрас, подушка и т. п.).
• Эмоциональное перенапряжение перед сном (просмотр телепередач, фильмов, работа за компьютером).
• Употребление в течение дня или в вечернее время продуктов и напитков, содержащих кофеин, стимулирующих нервную деятельность: кофе, шоколад, чай, кола или другие «бодрящие» напитки.
• Употребление  перед сном жирной, белковой, трудно перевариваемой пищи, алкоголя.
• Нарушения циркаидного, суточного ритма: частые перелеты в другой часовой пояс, посменная работа день-ночь или утро-вечер, развлечения в ночное время, привычка долго спать в выходные дни.
• Отсутствие физической нагрузки.

Причины бессонницы, для устранения которых Вам понадобиться помощь специалистов:

• Стресс, с которым Вы не смогли справиться или хроническое стрессовое состояние.
• Депрессия.
• Невроз различного происхождения.
• Сотрясения и ушибы головного мозга.
• Гормональные нарушения, эндокринные заболевания (гипотиреоз, тиреотоксикоз, гипогликемия).
• Некоторых сердечно-сосудистые заболевания.
• Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические обструктивные заболевания).
• Психические заболевания.
• Нейроинфекции.
• Прием некоторых лекарственных препаратов: (Бронхолитина, Псевдоэфедрина (Pseudoephedrine), Диована (Diovan), Норваска (Norvasc), Леводопы, Амантадина, симпатомиметиков, аноректических средств, кортикостероидов, некоторых антидепрессантов и нейролептиков, психостимуляторов, ноотропов и др.
• Болезни, вызывающие болевые ощущения или изжогу, судороги, частое мочеиспускание, кашель, трудности с дыханием, например эзофагеальный рефлюкс, артрит, фибромиалгия, кожные заболевания, сопровождающиеся зудом, синдром беспокойных ног.

Снотворные препараты опасны привыканием, зависимостью, тяжелым просыпанием и не устраняют причины бессонницы.

 

Как избавиться от бессонницы

Для лечения бессонницы мы используем:

• Индивидуально подобранные гомеопатические препараты.
• Настои лечебных трав.
• Обучение дыхательным упражнениям.
• Обучение методу психофизиологической саморегуляции.
• Восстановление нарушенных ритмов мозга с помощью индукционной терапии на оборудовании ИМЕДИС-ЭКСПЕРТ (если Вы можете приехать в наш центр).

 

Комплексный подход поможет Вам решить основные проблемы здоровья ставшие причиной бессонницы.

При выборе средств и методов мы учитываем Ваше психологическое состояние, возраст, перенесенные травмы, операции, стрессы, что предшествовали возникновению проблемы со сном. Важны так же особенности Вашей бессонницы: когда Вы ложитесь спать, какие снятся сны, что и когда будит вас ночью.

Обратите внимание, в какое время ночью Вы чаще всего просыпаетесь!

В соответствии с традиционной китайской медициной в течение суток – 24 часов, через каждые 2 часа конкретный орган и соответствующий ему меридиан испытывают максимальный прилив «жизненной энергии» ци (по-японски – ки, по-индийски – прана). Эта энергия постоянно циркулирует в определенной последовательности от органа к органу. Время максимальной активности органа имеет для человека исключительное физиологическое значение, так как именно в этот период орган наиболее интенсивно выполняет свои функции.

Если Вы просыпаетесь всегда в одно и то же время или промежуток времени, обратите внимание активность какого органа приходится на это время. Вероятно именно этот орган требует лечения. Например, если Вы не редко просыпаетесь в период с 2 до 3 ночи, вашего внимания требует печень, т.к. период с 1 до 3 ночи время ее максимальной активности.

Для выбора средств лечения бессонницы доктору такие нюансы важны!

 Получите подробную

информацию

о том,  как мы можем Вам помочь

 
 

Средства от бессонницы

 

Правила и рекомендации для нормализации сна, которыми Вы можете воспользоваться уже сейчас.

 

Лучшее время для сна – с 21 часа вечера до 6 часов утра.

Особенно ценными являются часы сна до полуночи.

Сон вполне может быть “рваным” полифазным.

Поэтому, если Вас клонит ко сну в 8 вечера, не боритесь со сном, а отправляйтесь спать, даже если затем Вы проснетесь в 1 или 2 ночи, а затем опять будете спать, например с 4 до 6.

Или, если Вам удалось заснуть в 21, а просыпаетесь Вы в 3 и при этом отдохнувшим, возможно это не бессонница, а Ваша норма.

Выделяйте 10-25 минут для дневного сна. Дремать можно везде: в машине, за столом, на диване. В идеале должно быть тихое место с приглушённым светом, но если такого нет, используйте маску для сна и беруши.

Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС.

Проветривайте помещение на ночь.

Подушка и постель не должны быть слишком мягкими.

На ночь полезно принять теплую ванну или душ комфортной температуры.

Спать полезней всего в темное время суток, без ночников.

Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей, рекламы, проезжающих машин не мешал вам.

Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон.

 

Свет от экранов, ночников, уличных фонарей подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.

 

 

 

 

Мелатонин, а так же Триптофан и Серотонин необходимы для хорошего сна

 

Мелатонин является гормоном сна, 70% его суточного количества вырабатывается в темное время суток. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.

Максимальная концентрация приходится на 2 часа ночи по местному солнечному времени, а при бессоннице пик производства этого гормона смещен и приходится на время от рассвета до полудня.

По мере того, как утренний свет наполняет комнату, организм прекращает выработку мелатонина — начинается интенсивный синтез кортизола, повышается температура, кровяное давление.

Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна, замедляет процессы старения, усиливает эффективность иммунной системы, обладает противораковым действием, участвует в регуляции функций пищеварительного тракта, снижает тревожность.

Синтезируется он в организме из аминокислоты триптофан и гормона серотонина.

 

Недостаток триптофана и серотонина ведет к нехватке мелатонина, что в результате приводит к бессоннице.

 

Серотонин контролирует сон, память, аппетит, кровяное давление, настроение, эмоции человека. Его называют «гормоном счастья». При бессоннице отмечается его патологическое снижение.

5-10% от суточной нормы серотонина синтезируется из аминокислоты триптофан под действием солнечного света, а ночью серотонин превращается в мелатонин.

Ферменты, заведующие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается преимущественно ночью.

95% серотонина синтезируется в желудочно-кишечном тракте. При дисбактериозе и ряде других заболеваний толстой кишки продукция серотонина кишечником значительно снижается.

 

Как поднять уровень триптофана и серотонина в организме

 

Серотонин в организме можно увеличить с помощью:

• коррекции питания;
• нормализации микрофлоры кишечника;
• адекватных физических нагрузок;
• изменения ритма и глубины дыхания;
• незаменимой жирной кислоты Omega-3 и витамина В6.

 

Триптофан является одной из 20 важнейших природных аминокислот, из которых преимущественно состоят белки всех живых организмов. При этом является для человека незаменимой, то есть поступает только с пищей.

Триптофан содержат: яичный белок, спирулина, треска, лосось, сыр, семечки подсолнуха, миндаль, арахис, кедровые орехи, красная и черная икра, мясо кролика, индейки, телятина, говядина, баранина и другие продукты.

Наибольшее количество триптофана содержится в белке α-лактальбумин входящего в состав сыворотки молока.

 

Эфирные масла при бессоннице

 

Если бессонница связана с Вашим эмоциональным состоянием, попробуйте воспользоваться эфирными маслами.

 

Лаванда: устраняет бессонницу связанную с депрессией, обидой, неврозом, делает сон более ровным, глубоким, без агрессивных сновидений, устраняет саморазрушительные эмоции, построенные на копании в своей и чужой душе, выискивании своих и чужих ошибок, устраняет плаксивость и истерические реакции.

 

Нероли: Устраняет бессонницу, невротические и депрессивные состояния. Ликвидирует чувство страха. Поддерживает духовную силу неординарных людей, выделяющихся из общей массы. Разбавляет холодными мыслями справедливое негодование, спровоцированное чьим-то хамством и несправедливостью.

 

Ромашка: Устраняют бессонницу, нормализуют сон, делая его более ровным, глубоким, без агрессивных сновидений и тяжелых символов. Великолепное седативное средство, купирует реакции на стресс, устраняет депрессию, неврозы.

 

Ладан: Устраняет бессонницу, ночные страхи, непродуктивную ритм сна. Быстро выводит из состояния нервного истощения.

 

Иланг-иланг: устраняет неуверенность, «зажатость», беспокойство, ночные страхи у детей, вытесняет из жизни нервозность, гневливость, раздражительность.

 

Жасмина: позволяет добиться полной и глубокой релаксации, устраняет депрессивные состояния, тревогу, отчаянье.

 

Сандал: приносит успокоение и релаксацию при возникновении негативных психоэмоциональных реакций на стрессовые ситуации, конфликты и неприятные жизненные «сюрпризы», устраняет плаксивость.

 

Петит грейн: устраняет симптомы накопленной усталости и переутомления, увеличивает емкость и продуктивность памяти.

 

Левзия: классический психоэмоциональный адаптоген, не допускает перевозбуждения и переутомления, восстанавливает естественные психологические ритмы и равновесие между сном и бодрствованием. Повышает продуктивность отдыха, позволяя выспаться за 6 часов и чувствовать себя свежим и отдохнувшим в течение всего дня.

Концентрирует внимание и восприимчивость к информации, как интеллектуальной, так и эмоциональной. Повышает умственную и физическую работоспособность, активизирует творческое и логическое мышление. Помогает развивать коммуникабельность.

 

Душица: оказывает седативное, успокаивающее действие, устраняет неврозы и страхи. Помогает победить стойкую бессонницу. Способствует быстрому восстановлению сил.

 

Майоран: устраняет беспокойство, усталость, бессонницу, синдром неврастении, страх, помогает восстановить уверенность в себе после неудач.

 

Как использовать эфирные масла для устранения бессонницы

 

Накапайте на подушку одно из эфирных масел, на следующую ночь попробуйте другое. Когда определите, какие масла Вам подходят, можно использовать 1 или 2-3 одновременно. Не следует использовать одно и то же масло более 10 дней. Не вдыхайте и не смешивайте много разных масел одновременно.

 

Эти же масла можно использовать для принятия теплой ванны перед сном 

 

Смешать 5-7 капель эфирных масел с 30-60 г эмульгатора (соль, сода, мед, агар-агар, пена для ванн, сливки, молочная сыворотка), после чего добавить смесь в воду. Если масло добавлять непосредственно в воду, оно сосредоточивается на поверхности воды

Нанесите перед сном на кожу смесь одного из базовых масел (транспортных масел носителей) с двумя тремя эфирными маслами.

Например: 10 капель эфирного масла лаванды + 6 капель эфирного масла душицы + 4 капли эфирного масла майорана + 50-60 мл. транспортного масла.

В качестве базового можно использовать масла: жожоба, авокадо, ростков пшеницы, макадамии, оливковое, миндальное, виноградных косточек.